Olahraga Praktis Didalam Rumah

21.36 Artikel By Kakunik


1. Squat.
    Anda dapat melakukan squat sambil nonton TV atau menerima telepon. Caranya sebagai berikut:
  • Berdiri dengan postur baik, kedua kaki terbuka selebar pinggul. Tarik pusar kedalam, kearah tulang belakang.
  • Buat gerakan seperti duduk di kursi (tanpa kursi). Jaga agar lutut berada pada garis dibelakang jari kaki.
  • Dada dan bahu tak boleh bungkuk ke depan.
  • Jongkok selama mungkin, usahakan paha sejajar dengan lantai.
  • Tarik dan hembuskan nafas secara dalam, dorong tumit dan kencangkan bokong.

2. Push Up.
    Tingkatkan kekuatan dada dan lengan secara keseluruhan dengan push up. Caranya sebagai berikut:
  • Selalu jaga tulang punggung tegak, posisi rileks.
  • Kedua tangan harus terbuka lebih lebar dari bahu.
  • Ketika menekan kebawah, tarik nafas dan tarik pusar kearah tulang belakang.
  • Dorong kebelakang dan hembuskan nafas. Jangan sampai pinggul turun atau punggung melengkung.

Artikel Terkait: