1. Squat.
Anda dapat melakukan squat sambil nonton TV atau menerima telepon. Caranya sebagai berikut:
- Berdiri dengan postur baik, kedua kaki terbuka selebar pinggul. Tarik pusar kedalam, kearah tulang belakang.
- Buat gerakan seperti duduk di kursi (tanpa kursi). Jaga agar lutut berada pada garis dibelakang jari kaki.
- Dada dan bahu tak boleh bungkuk ke depan.
- Jongkok selama mungkin, usahakan paha sejajar dengan lantai.
- Tarik dan hembuskan nafas secara dalam, dorong tumit dan kencangkan bokong.
2. Push Up.
Tingkatkan kekuatan dada dan lengan secara keseluruhan dengan push up. Caranya sebagai berikut:
- Selalu jaga tulang punggung tegak, posisi rileks.
- Kedua tangan harus terbuka lebih lebar dari bahu.
- Ketika menekan kebawah, tarik nafas dan tarik pusar kearah tulang belakang.
- Dorong kebelakang dan hembuskan nafas. Jangan sampai pinggul turun atau punggung melengkung.
Previous Article
