Jakarta - Menjalankan ibadah puasa bukan menjadi suatu halangan untuk melakukan aktivitas termasuk olahraga asal dengan cara yang benar.
Berolahraga tentunya dapat membakar lemak-lemak yang menumpuk di dalam tubuh. Tidak hanya itu, berolahraga selama bulan Ramadhan juga akan mempercepat proses pembentukan tubuh.
Tetapi yang perlu diingat adalah jangan terlalu overtraining. karena akan membuat tubuh kita semakin lemasterutama sepanjang hari tidak makan dan tidak minum.
Trik dan jenis olahraganya :
1. Berolahragalah sekitar 15-30 menit setiap hari.
2. Pastikan Anda tidak melewatkan pemanasan agar otot tidak gampang cedera.
3. Minum suplemen vitamin C saat berbuka.
4. Cukupi kebutuhan protein dan kalsium dalam menu berbuka.
Tentunya porsi olahraga tidak seberat saat tidak berpuasa. Anda masih bisa melatih beberapa bagian otot tubuh atau cukup melakukan cardio saja.
24
Bersepeda
Bersepeda setidaknya 20-30 menit keliling blok rumah sebelum berbuka sambil ngabuburit adalah ide yang bisa Anda jalankan. Selain melepaskan energi negatif di dalam tubuh, Anda juga dapat mengisi waktu dengan hal yang positif sebelum berbuka puasa serta membakar 205 kalori tubuh.
Jalan santai
Ngabuburit tak selalu harus berdiam di cafe atau resto. Anda bisa mengajak teman atau keluarga jalan santai sambil menunggu jam berbuka puasa. 30 menit berjalan santai dapat membakar setidaknya 111 kalori tubuh.
Angkat beban ringan
Angkat beban ringan 2 kilogram selama 30 menit akan membantu membakar 102 kalori dengan 3 set gerakan dan 12 repetisi.
Yoga
Gerakan yoga ringan selama 30 menit akan membakar 84 kalori tubuh. Gerakan sederhana yang bisa Anda coba adalah Sukhasana. Duduk di atas matras, silangkan kaki dan duduk bersila. Letakkan kedua tangan di atas lutut, temukan jari tengah/ telunjuk dengan ibu jari. Tegakkan tubuh dan mulai atur pernafasan.
sumber :http://ramadhan.inilah.com/read/detail/1762322/olahraga-saat-puasa-ini-triknya
Previous Article
